Sau những buổi tập luyện thì việc bổ sung thực phẩm chắc chắn đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao kiêm vận động viên Ironman Marni Sumbal đã chia sẻ: “Cố định dinh dưỡng sau luyện tập giúp bạn thúc đẩy phục hồi cơ bắp nhanh hơn, giảm đau & xây dựng cơ bắp, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, bổ sung glycogen. Vì vậy, nếu chúng ta không quan trọng về chế độ dinh dưỡng sau luyện tập thì kết quả của cả buổi tập sẽ xem như không đạt hiệu quả”. Vì thế, cùng Pocari lưu ngay 6 loại thực phẩm hữu ích giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp:
- Đậu đen: Cung cấp nguồn đạm & tinh bột từ thực vật. Ngoài ra đậu đen còn là nguồn cung cấp vitamin đa dạng, gồm: Vitamin a, c, b1. Trong đó vitamin b1 có tác dụng ngăn ngừa những bệnh có liên quan đến đau nhức xương khớp, tê phù v.v…
- Quả lựu: Chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa giúp giảm tình trạng sưng viêm.
- Quả bơ: Chứa nhiều axit béo omega 3, kali, vitamin C giúp tăng cường chức năng miễn dịch
- Chuối: Cùng với bơ, chuối là một thực phẩm chứa hàm lượng kali dồi dào – yếu tố duy trì năng lượng sau những buổi tập. Theo các nhà khoa học từ Viện Nghiên cứu Bắc Carolina (Mỹ) thì chuối có nhiều khả năng bất ngờ như giảm đau, chống viêm, tăng hiệu quả tập luyện và hỗ trợ quá trình hồi phục sau các buổi tập.
- Cá hồi: Chứa nhiều chất đạm & axit béo omega 3 giúp chữa lành tổn thương đối với các sợi cơ, chống viêm, tăng miễn dịch & ngăn ngừa tổn thương do hiện tượng căng giãn oxy hóa gây ra
- Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều Vitamin C và Kali ngoài ra loại thực phẩm này còn là nguồn tinh bột tốt để phục hồi năng lượng và bổ sung đường sau khi luyện tập.
- Trứng: Cung cấp các loại axit amin giúp cơ thể sửa chữa tổn thương của hệ cơ và giảm tình trạng đau cơ. Ngoài ra trứng cũng là một là thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời.
Trên đây là các thực phẩm tốt cho cơ thể và có khả năng giúp việc hồi phục cơ bắp nhanh hơn. Pocari chúc bạn luyện tập thật vui vẻ và đừng quên áp dụng những thông tin trên để sẵn sàng chinh phục nhiều đường chạy.
